例谈高三考生考前心理焦虑疏导

江苏省奔牛高级中学 顾慧艳

摘要：高考是每名高中生重要的人生历练，但是在高考冲刺的关键期，一些高三考生考前心理焦虑现象明显，若不能妥善处理，则会严重影响最后阶段学习效率的提升和高考的正常发挥。作为高三班主任，我们必须要科学有效地帮助考生缓解考前焦虑，进行及时有效的心理疏导。

关键词： 高三考生  考前心理焦虑  疏导

高考是每名高中生重要的人生历练，它不仅是对学生学习知识和能力的考察，更是对学生良好心理素质的考验。面对社会竞争的压力、来自学校和家庭的期望，高三考生压力重重。在高考冲刺的关键时刻，一些同学进入焦虑情绪的爆发期，不能安心复习迎考，严重影响最后阶段学习效率的提升和高考的正常发挥。作为高三班主任，如何科学有效地帮助考生缓解考前焦虑，进行及时有效的心理疏导，防患于未然，有着非常重要的意义。在带领2022届高三毕业班的过程中，诸多反映考生考前心理焦虑的案例引起了我的思考，本文讲述的是一个比较典型的案例。

一、案例描述

小A是我高三班上的一名女生，性格开朗活泼，成绩中上，不论见到老师还是同学总会报以甜美的笑容，在班内人缘较好。临近高考3周左右的一天晚自习课间，她来我办公室找我。看着她愁眉苦脸又羞涩不安的样子，我意识到事情似乎有些不妙。我拍了拍她的肩膀，笑着说：“姑娘有什么事情，别急啊，和老师好好说说。”话音刚落，她委屈的泪水夺眶而出，絮絮叨叨地说：“老师，我觉得我的同桌最近总是疏远我，我俩之间好像之前那么要好了，她说我控制不住自己的情绪，让她很不舒服。”接着，姑娘又说道：“老师，我最近老是失眠，连着几天我都是凌晨一两点才睡。我和我爸妈最近的关系也不好，他们稍微说几句我就厌烦的不得了，老是冲他们发脾气。我最近学习也不在状态--我学不进去，上课总是发呆走神。马上就要高考了，我知道这样不对，但我就是控制不住我自己。” 听着她的诉说，我若有所思地点了点头。

综合分析小A的情况，表面上看是因人际交往关系处理不当引发的情绪问题，其实是情绪反应背后折射出的高三考生考前心理焦虑现象。考前心理焦虑是考生在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响产生，以对考试失败的担忧和情绪紧张为主要特征的情感体验。这种心理状态持续时间过长会出现情绪障碍，睡眠失常，敏感多疑，思维受阻等情况。小A的情况亟需介入，只有妥善解决，才能为她高考助力。

二、原因分析

（一）个人期望高：目标与现实落差大

小A的高考目标是“南京师范大学”英语专业，她热爱英语学科并且在该学科上有着突出的表现：全国中学生英语能力竞赛一等奖、外研社杯素养大赛江苏赛区一等奖，在南京师范大学自主招生过程中材料准备的充分详实。她迫切渴望通过高考实现自己的目标，证明自己的能力。但是南京师范大学近年来是高考招生的“热门学校”，英语专业分数更是水涨船高，小A几次大型考试下来，对照目标仍旧有不小的差距，成绩的不理想使她的内心开始感到焦虑不安，思想迷茫。对自身较高的学业期待与当下并不尽如人意的学业表现让她备受打击，越是临近高考，她的焦虑情绪也越来越重，整个人精神压力很大。

（二）客观环境影响：竞争与升学压力大

进入高三后，不断“内卷”的学习环境、日益延长的学习时间、接踵而来的小考大考、老师和家长们反复念叨的”高考的重要性”潜移默化地影响着学生的心理认知。小A虽看似大大咧咧，实则内心细腻敏感。她深知当前高考录取竞争激烈，她很害怕自己不能“成功上岸”辜负老师和父母的期待。思想上的患得患失使她不能集中精神上课，也让她在高考前饱受失眠问题的困扰。任何父母有关学习的言论和行为均被视为“惟高考”， 自己糟糕的学习状态和周围同学全力以赴冲刺高考的场景又显得格格不入，在诸多因素的刺激下，小A渐渐情绪失控，各种积累的问题集中式爆发出来。

三、解决对策

厘清小A 心理焦虑的具体原因后，作为班主任老师，我们在帮助学生进行心理疏导时，具体可采取如下对策：

（一） 帮助学生树立自信，进行积极心理暗示

在个人的成长过程中，积极的心理暗示尤为重要，有助于学生树立自信，提升自我效能感。因此，我们要抓住契机，适时用正向的语言交流让学生对自我进行充分肯定：“来得及、赶得上、你可以；你学习状态很好、你最近一直在进步......” 这些语言简短有力，对处于自我怀疑状态的学生能起到“四两拨千斤”的作用；除此以外，坚定的眼神交流、恰到好处的表扬等都能让学生振奋起来。逆向操作的头脑风暴法对于高三考生也特别受用：让学生设想在考试过程中可能发生的各种突发情况和解决措施，进行预演并想出解决对策，也能逐步缓解学生的考前焦虑心态，从而自信从容应对高考。

（二） 引导学生正确认识“考前焦虑”，激发动机

耶克斯-多德森定律告诉我们，焦虑水平和考试成绩成“倒U型”曲线关系，适度的焦虑是考试成功的保障。在与小A交流的过程中，我选择“淡化”法进行处理，通过向其介绍心理学的理论，我告诉她要坦然接受焦虑。其次，我通过各种各样的例子进行追踪心理疏导，帮助她化解高考的压力。我告诉她要勇敢积极地应对挑战，不管结果怎样，认真踏实走好当下每一步学到本领才是最重要的。

（三） 由点及面，开展集体心理辅导

通过在班内开展集体心理辅导，可以使小A认识到自己的情况并非个案，同时也可以形成一股强大的合力，促进班内学生互相帮助共同成长，例如：可以在班内召开以高考倒计时节点为主题的励志系列活动，鼓励学生直面高考，培养“亮剑高考，舍我其谁”的阳光心态；也可以让学生按照学号写下班级接力日记，通过同伴互相倾诉释放压力，通过同伴倾听给与尊重和接纳，通过同伴分享积极回应和关注；更可以在日常班级常规细节中落实：引导学生相互体谅，以包容的心态对待周围的同学，在最后冲刺高考的日子里把温暖和美好带给身边的每一个人。

（四） 家校共育，形成教育合力

从家校共育的角度，我认为我们还需要和学生家长间形成教育合力。首先我们要引导家长对高考形成正确的认识：家长们不能在孩子面前反复强调并夸大高考的重要性，因为反复念叨只会进一步增加考生的焦虑情绪。其次要引导家长朋友们多倾听，很多时候孩子只是需要诉说的窗口；最重要的一点是，不能因为家有高三考生就处处谨小慎微如临大敌，让学生觉得自己“与众不同”，家长朋友们要选择“平常化”处理。在与小A父母交流的过程中，我主动提及姑娘所说的与父母之间的隔阂，提出了“与孩子在家交流，少谈甚至不谈学习”的建议，用和谐的家庭氛围让小A 感到轻松、愉悦、不焦虑。  

四、教育效果

高考前夕，我一直主动观察小A的状态：她渐渐调整了自己的节奏，眼睛里又有了光彩，嘴角挂上了自信的微笑，与其他同学又多了许多友好的互动，学业表现日趋稳定下来.....高考第一天数学考试下来，我很担心姑娘顶不住心理压力，但看向她时，她递给我一个平和的眼神，令我满心安慰，最终小A如愿考出了理想的成绩。姑娘在考后写给我的信中说到：“我记得在进英语考场时，隔着食堂门口的假山，你扬起手臂，向我挥手，我微笑着，自信满满地走进了考场。在英语开考前，放了一段舒缓的音乐，我的心渐渐的沉静了下来.....” 我知道她最终战胜了自己，以一种“由内而外”的姿态成长成熟起来。

五、教育反思

每一个高三考生，都凝结了一个家庭对教育和未来的美好期待。帮助考生适时排遣备考压力，正确应对考前焦虑，拥有阳光心态从容应考，是我们班主任工作的不懈追求。作为班主任，我们一定要在日常工作中，开动脑筋，以科学高效的教育行为为学生的成长保驾护航，助力他们笑迎高考，开启璀璨人生！