稳定自身情绪 助力班级管理

大家可能都刷到过一个视频：为什么人家一眼就看出你老师？因为你穷且有礼貌，遇事爱说教，又土又憔悴，脾气还暴躁。这固然是一个梗，一句玩笑，但是也反映了一些现实：那就是老师面对学生时，有时情绪不够稳定，容易发火。

2023年4月教育部等十七部门印发了“全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划”，把学生的心理健康教育提到了新的高度。相信这一年来，作为一线教师兼班主任的我们也能感受到“润心”行动的力度。

班主任作为成熟的个体，情绪的调控能力对整个德育过程起到了至关重要的作用，毕竟，只有心理健康的老师，才有可能教出心理健康的学生。

情绪管理是重要的一门课,关系着我们自身的健康与幸福，也关系着整个班集体的稳定与和谐，是班主任必备的首要能力

拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”下面介绍三种班主任情绪管理的方法：

一、用“接纳法"控制情绪

遇到我们想生气的时候，善于调整自己的心态和情绪，就能成功制怒。

接纳自我：作为教师，首先我们要接纳自我，接纳自己的不足，老师也是普通人，也有自己的喜怒哀乐，也会有生气的冲动。所以，敢于接纳真实的、不完美的自己。

接纳学生：当我们遇到学生离我们的期待有一段距离的时候，我们要敢于接纳学生。培养平常人，要有平常心。

比如，有个学生桌子里面乱七八糟，经常找不到东西，或者有些学习用品找不到了。每次这种情况都会交易一番，还告诉他防止这些情况发生的方法。当这个学生又没穿校服戴红领巾导致扣分批评时，我的无名火“噌”地上升。此时，我真想质问该学生:“每周一升旗仪式，都要穿校服戴红领巾， 你怎么又忘了？我都给你说了多少遍了，怎么还是没有听进去!”但是，我马上转念一想，学生也是常人，会犯错，一次教育怎么可能一劳永逸?家长在教了这么多年都没养成好习惯，我们又不是神仙。这么一想，情绪就能缓解下来。

所以，作为老师，学会接纳学生，接纳学生的不完美，接纳学生的重复犯错，才能真正地处理好自己的情绪。只有处理好情绪，才能处理好问题。

接纳不同：懂得接纳别人的“不同”也是一种能力。当我们多角度思考问题的时候，接受不同的差异，才能客观地审视事件本身，我们的心态就会变得越来越平和。

寻找感谢：当我们想生气的时候，可以不断地思考眼前这个人和正在处理的这件事值得被感谢的正面意义。我们可以换种思维:“我应该感谢今天遇到的这件事，锻炼了我处理这类问题的能力。”这样，情绪就会得到缓解。

记得有一次课间，我走进教室，看见戴同学座位周边有一团废纸，就提醒这娃把废纸捡起来。他刚开始说不是他扔的，后来竟然咆哮起来，我很吃惊，也有点生气，接下来是体育课，我想了想，没有用自己的权威把他留下来硬性驯服，而是让他先上体育课，课后，因为没有不良情绪的过度干扰，谈话就显得理智有效，了解到孩子不良情绪后面的真正原因。我们理解和接纳学生的情绪之后，让孩子“跳出自己看自己”。 这件事，我教给戴同学换位思考的方式，探究正确的表达方式，找到得体的处理事情的方式，帮助改善他的思维方式。同时，对于这件事情的处理，也给周边同学做了一个比较好的示范——我们的做事方式，不是“以暴制暴，以大欺小”， 而是客观理智，心平气和，以理服人。

二、用“精确法”表达情绪

《跟情绪做朋友》这本书的封面上写道：“人不能凌驾于情绪之上，只能和情绪做朋友。”当我们遇到情绪失控的时候，我们还要善于表达自己的情绪。“表达情绪"是用正确的方式和程序精准地表达情绪，而不是不顾一切地随便乱发脾气。正确地表达情绪，也是一种强大的能力。

正确审视情绪：我们要不断地审视自己的内心——我对学生的想法是属于“观点”，还是“事实”呢?当我们把目光聚焦在“事实本身”上的时候，才能够正确审视自己的情绪，从而消解自己冲动的情绪。

用数据感受情绪：当我们审视情绪后，仍然还有些愤怒，可以用数据感受自己的愤怒指数，来继续消除不良情绪。比如，告诉自己“我现在的愤怒指数，用10分打分，此时我是5分。”“把问题聚焦在解决问题上，我的愤怒指数只有2分了。”用数据说话，可以更加清晰精准地感受自己的情绪。

聚焦解决方案：当我们把目光聚焦在“怎么做”,而不是“能不能”的时候,我们的焦点已经转移，用聚焦解决方案的方法来转移自己关注点，生气程度自然减轻。

正确表达情绪：向学生表达情绪,并不代表就是发泄情绪,而是真实准确地描述自己的情绪。比如，学生多次因行为不文明受到同学和家长投诉，我多次进行教育，这次该学生又因为此类行为被值日老师教育并扣分后，我已经感受到自己内心的愤怒,于是，我这样向学生表达了我的情绪:“我对你的行为很生气，甚至也有想动手的冲动，但是我不能这么做，因为我是一名老师，我不能那么冲动地处理问题。所以我选择向你表达我的愤怒。”其实，当我们把愤怒的情绪表达出来的时候，愤怒其实已经在慢慢消解，慢慢地走向平静。而学生也因此知道了老师的情绪和内心的需要，如此,也为后面的沟通和教育做好铺垫。

三、用“修炼法"提升修养

控制情绪，最根本的解决方式是提升自我的修养。

提前预测：在班级管理过程中，班主任对于一些不良状况，如果是预料之外的，可能就勃然大怒：“怎么会这样？”情绪波动之后，便开始郁闷、焦虑，各种紧张不安，伴之以各种急吼吼的临时起意的“铁腕政策”，期待短平快地摆平事情。然而，这样往往又收效甚差，容易让师生关系剑拔弩张，又无端添了更多的焦虑…… 如果这些不良状况，是在班主任的预期当中，估计情绪反应就会小很多，班主任甚至会有一种“一切尽在我的掌控之中”的怡然自得，继而是气定神闲、有条不紊地按自己的思路来处理问题。

当然，学生的成长，是个动态的过程，不少正确的认知，是在犯错的过程中得出的。同一句话，不同情绪、不同学识、不同成长环境的人，解读就不一样。所以我们在教育的过程中，有很多事情的发生和走向是不可完全预设的。

学生是活生生的人，有思考，有情感，有共性但更有个性。我们要允许他们有不同的尝试和思想，也要包容他们在过程中偶尔犯的一些小错、出的一些小岔子。对于班级出现的不良状况，我们应以平常心待之，心平气和之下，再对不良现象进行诊疗分析，采取科学措施来改善和解决。

预设、预见，便能心平气和地看待班级暂时的一些嘈杂喧嚣，冷静寻求对策，抓住问题的关键，以一持万、纲举目张。对于管理过程中不如意的状况，要允许它发生。有预设，若还有预案，就不容易被坏情绪绑架，自乱阵脚。

增加积极情绪：在生活中，我们要学会增加自己的积极情绪，减少自己的消极情绪。我们要学会放慢自己的脚步，不被别人的脚步和情绪所裹挟，品味生活中的每一个美好的点滴。同时，遇到问题多从积极方面思考，我们的生活会变得越来越美好。

提升自身的格局：打破自己内在的偏见，把眼光聚焦在学生的未来，这样处理问题时心胸会更广阔。一个人要不断地学习，不断地完善自我，并不断地复盘自己走过的旅程，用每一个成功的点滴激励自己，用每一个失败的教训警醒自己，从而让自己日趋完善。

作为班主任，我们应时刻检查自己的情绪状况，面对不良情绪，“接纳”是基础，“表达”是路径，“修炼”是升华。愿我们都能把情绪作为班级管理的利刃，使班级管理事半功倍，同时为美好和谐的师生关系赋能!