《小得盈满之养生》

常州市新北区孟河实验小学  肖媛媛

【教学目标】

1. 了解小满节气的特点和对人体的影响。

2.学习小满节气养生的方法，包括提神醒脑包、养生茶制作、养生穴位按摩和养生操运动。

3.掌握与小满节气相关的养生穴位及其位置、功效，学会正确的穴位按摩方法，能够在日常生活中进行自我保健。

4.培养学生的动手能力、观察力和实践能力。

5.增强学生对传统节气文化的了解和兴趣。

【教学重难点】

教学重点：

1.小满节气的特点和对人体的影响。

2.养生茶的制作方法和功效。

3.养生穴位的位置和按摩方法。

4.养生操的动作和注意事项。

教学难点：

1.如何引导学生理解小满节气与养生的关系。

2.如何让学生掌握养生茶、穴位按摩和养生操的正确方法。

【教学准备】

学习单

资料包

材料包

【教学过程】

课前谈话：

同学们，又到了我们综合实践活动课的时候啦！在上课之前，老师有三点温馨提示，请同学们观看大屏幕。老师希望这一节课，同学们可以做到：

一、探究·说困惑

这一阶段我们主要研究小满，大家还有哪些困惑？

指名交流：

【预设1】立夏后就改了夏令时间可以午睡了，但是午睡后大家还是会觉得特别容易犯困。

【预设2】有的同学容易拉肚子，还有的同学不想吃东西。

【预设3】嘴唇特别干，喝多少水都还觉得渴，喉咙痛，长口腔溃疡。

【预设4】很多同学容易发火，会出现打架的情况。

【预设5】手上长了密密麻麻的小疙瘩，是湿疹。

和大家提出的困惑相似，五年级的同学们提供了这样的一份问卷，从这份问卷中你看出了哪些问题？请一位同学读一读活动内容。

过渡：容易感到身体沉重、困倦乏力，是“湿热困脾”；食欲不振、腹胀拉肚子是“消化问题”；容易发火是“烦躁不安”；口干、咽痛、口腔溃疡等症状是“内热上火”；湿疹、痱子等是“皮肤问题”。

问卷反馈出的共性的问题都聚焦到了小满时同学们的生长上，想要更健康地成长，我们就要一起来解决这些问题，希望大家都能在今天这节课上有所收获，小得盈满！

二、实践·想办法

接下来请思考，你们最想探究哪一个问题，想要采用哪些策略找出问题的解决办法。大家小组交流一下，时间2分钟。

【预设1】我们选的是“消化问题”，想用采访和上网查阅资料的方式来解决这个问题。

T：你们小组已经进行了认真地思考。

【预设2】我们选的是“皮肤问题”，想用查阅纸质资料和上网查阅资料的方式来解决这个问题。

T：你们初步找到了研究的方法。

【预设3】

T：你们非常善于思考。

过渡：现在每个小组都明确了想要解决的问题，也找到了多种研究方法，有——上网查阅资料，询问他人（采访）、查阅纸质资料、动手实践等。

接下来就请大家尝试着用各种方法来解决问题，请一位同学来读一下小组合作要求：要求明确了，十分钟活动开始。（解决问题要具有针对性，寻找有效信息）

 三、碰撞·展成果

T：刚才同学们都忙得不亦乐乎，接下来要回报大家刚才在课堂上的研究成果，有信心吗？请一位同学来读一读汇报要求。

T：这组同学都非常认真，你们在干嘛？哪一组先来交流一下你们的研究？

【预设1】

S1：虽然中午有午休，但是下午第一节还是困，也就是“湿热困脾”这个问题进行了资料查阅。针对这个问题，我们想做一个醒脑包，所以在查资料的时候就专门查提神醒脑的材料有哪些。

有针对性的去查找资料特别智慧，这是解决问题的好方法！你们小组谁还有补充？

S2：我们选取了       这些材料，因为     具有      功效。把它放在我们的书桌上可以起到提升醒脑的作用呢！

针对他们解决的这个问题，其他小组有什么想说的吗？

S：你们为我们上课有可能打瞌睡提供了神器！给你们点个赞！

过渡：从小满这个节气开始，这样的醒脑包真该人手配一个！还有哪个小组想来交流？

【预设2】

S1：我们先是采用采访的方式，毕竟老师知道的比我们多。刚才采访了听课的老师，她给出了很好的建议——制作养生茶。于是我们就通过制作金银花养生茶的方法，来解决小满这个节气中同学们可能存在的问题。

随着小满节气的到来，天气炎热、雨水也逐渐增多，想要生长得好，养生茶还真是少不了。金银花通常在夏季生长旺盛，小满处于夏季的开始阶段，此时金银花正处于生长发育的过程中。

S2：接着我们查阅资料，了解到金银花具有清热解毒、疏散风热等作用，可以解决容易疲劳、嘴巴会干口渴，容易上火等问题。我们还发现：金银花水的最佳饮用时间因人而异，一般来说：

1. 早晨：起床后喝一杯，有助于清除体内毒素，提神醒脑。

2. 下午：午后适量饮用，能缓解疲劳，清热降火。

T:他们的养生茶的功效很好，一下子解决了两个问题呢！还要介绍一下你们养生茶吗？

S3：通过资料查阅我们知道了，金银花水的冲泡有两种方法：

一种是新鲜金银花茶制作方法：

1. 材料准备：金银花、白砂糖。

2. 采集金银花：选择在清晨或傍晚，采摘含苞待放的金银花。

3. 清洗金银花：将采摘的金银花用清水冲洗干净，去除杂质。

4. 制作花茶：将洗净的金银花均匀地铺在烤盘上，放入预热至40℃的烤箱中烘干，或者在通风良好的地方晾干。确保金银花完全干燥，以防止发霉。

5. 保存：将干燥的金银花放入密封容器中，并存放在阴凉干燥处。

饮用时，可取适量的金银花放入茶杯中，用沸水冲泡，浸泡3-5分钟后就可饮用。可根据个人口味加入适量的蜂蜜或冰糖调味。

因为现场材料原因，我们选择的是另一种干金银花茶制作方法：

1. 准备材料：适量的金银花干品。

2. 清洗：将金银花用清水冲洗一下，去除表面的杂质。

3. 冲泡：把金银花放入茶壶或杯子中，用沸水冲泡。

4. 浸泡：盖上盖子，浸泡 5-10 分钟左右，让金银花的有效成分充分溶出。

5. 饮用：待水温适宜后即可饮用。可根据个人口味适量添加蜂蜜或冰糖等调味。

S4:给大家尝一尝，希望大家提出宝贵的意见和建议。

T：哪些同学想品尝一下？喝了这杯茶，你有什么感受？

S：感觉很清爽，功效可能真的是很好！可是我有一个问题，食欲不好能喝吗？

S4:你怎么这么会问呢！食欲不好的同学很有可能就是脾胃虚寒、需要注意的是，金银花性凉，脾胃虚寒和怀孕的人要避免饮用。此外，饮用金银花茶应适量，过量可能会引起不适。如果有任何健康问题或特殊需求，还应该在饮用前咨询医生或专业的健康顾问。

过渡：你们真是善于研究的孩子，因为你们不仅借助查阅资料，还灵活运用原先学过采访方法来现场解决问题。肖老师也想问，针对“消化问题”，哪一组找到了解决的办法？

【预设3】

S1：我们小组找到了一些适合在小满节气按摩的养生穴位，有足三里、脾俞穴等。刚才我们一起找到了这些养生穴位的位置，了解了按摩方法，如按压、揉捏、拍打等。

给大家举个例子比如：足三里穴，具有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿等作用。可改善同学们腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

阴陵泉穴在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。也可以解决同学们腹胀、腹泻、水肿等问题。可以用拇指指腹点按阴陵泉穴，力度适中，可适当进行点揉，持续2-3 分钟。

我们按了一会这个穴位，觉得很舒服。

T：他们通过查阅资料发现了解决消化问题的妙招，并通过动手实践用妙招来解决问题，他们的方法大家想现场尝试一下吗？虽然你们还处于摸索实践阶段，还是请你们小组来给我们示范讲解一下。

T：大家可以两两合作，相互按摩这几个穴位感受一下。

T：聚焦问题，想出方法，每位同学都可以操作，帮助了自己更帮助了他人，你们真了不起！

过渡：其实最近肖老师发现，很多同学总是会一声两声地咳嗽，所以我针对“喉咙不适”这个问题开展了研究，上网查阅资料和采访中医发现小满节气要养肺，可以减少咳嗽的症状，这是我的研究成果——《小满养肺操》。

播放并观看视频，大家可以跟着肖老师一起动起来。先轻轻翻转右手向上托平，再翻转左手向上托平。

到了小满，为了顺应自然界的变化，也应该让气血充满到整个身体当中，古人创编的这套《小满单臂托举式》来顺应这个自然界的天气变化，身正肩平，头向上顶，下颌微收，两手自然放在膝盖上，两肘关节向外展开，两臂撑圆，这个时候我们胳膊，肩、胸就构成了一个圆圆满满圆，右手从中间向上穿掌，尽量地向上穿然后转，掌根向上，手指向左，并且保持这个姿势，这个时候我们人体右手掌根和左手就是对拔拉伸，形成左右展开。略作停留体会这个动作对我们的肩、胸、腹等部位的影响。右手缓缓原路返回下落，保持撑开的姿势。

左手穿掌，向上外展，手指往回勾，掌根向上推。这时候身体就好像画了一个太极图里的中间一条线，人体也是进行了很好的拉伸，左手缓缓下落调整呼吸。

肘关节微微放松，两手的指尖向远伸，向左前方右前方分别伸展，从肩开始沉肩向下，坠肘、松腕，手指放松下落还原。

其实，心在上属于火，肾在下，属于水。怎么去心火呢，就要让我们心肾相交，达到水火济济的作用。上下左右四面的伸展，让我们的心火下温顺水，起到去心火的作用。

想要顺应这个节气养生，我还有两个非常小但是也很实用的动作。第一个我们两手握拳，两手自然的握拳，大拇指在外边儿，然后两手的拳面相互接触，用中指的这个关节相互挤压，放在胸前挤压、放松，在我们中指相互挤压的时候，会感觉到我们的心脏也跟着一松一松，一松一松，我们通过这样的一个方法，也能够调节我们的心脏，来起到去心火的作用。

除了这个动作，我们还有一个动作也是去考验大家的柔韧性，也能强化我们的心脏。将两手伸出来，大拇指向下，掌心朝外，将右手放在左手。将两手十指相扣，两种弯曲，两手向下，然后从里边翻出来，把翻出来以后向前伸。我的小指是心经过的地方来，对我们的心经有比较好拉的作用。如果这个动作完成有点困难的话，比如说只能做到这个位置啊，那也是有可能的，因为可能平时锻炼的比较少啊，从某种角度上也反映这个心经有一些不通畅的这个情况，那么我们就加强这个动作的练习，大概每天的练习5到10次。对我们调节我们的心脏会有比较好的作用。

播放视频：学生跟着音乐一起做养生操，放松身心。

交流：关于小满节气进行养生你有什么体会和收获？

四、延伸·以致用

过渡：小满节气，大家遇到的成长问题这节课基本都寻找到了解决的办法，真了不起！小满即小得盈满，意味着不过分追求完美和圆满，希望大家都能珍视和享受生活中的小成就、小幸福。课后可以与家人分享自己在今天的课堂中的小收获，给家人制作提神醒脑包、养生茶、帮助家人按摩养生穴位，一起学习养生操都是不错的选择！愿我们共同保持健康的生活方式，健康生长。

同学们保持积极进取的心态，不断追求成长和进步！

今天课后作业：