为全力护航毕业班学子平稳冲刺、从容应考，切实缓解考前焦虑、提升备考质效。2026年5月6日，“暖阳”卓越班主任成长营全体成员齐聚滨江中学，开展毕业班考前心理赋能专题研。活动紧扣激发学习热情、保持考前状态、化解考前焦虑、应对考场突发、做好考后复盘五大主题，融合科学备考策略与心理疏导方法，为学生全方位减压赋能。

一、聚焦备考全流程 精准指导提质效

研讨中，教师们围绕毕业班备考关键环节深入交流。

河海实验中学高小丽老师：如何激发毕业班学生学习热情

接纳学生现有水平，平常心看待结果、缓解焦虑情绪；帮助明确升学目标与提分路径，给予学生希望；多肯定进步与特长，设进步榜树立信心；做到劳逸结合、适度放松，保证作息舒缓身心；结合学生爱好设置专属奖励，冲刺阶段激发内在动力。

滨江中学蒋东老师：如何激发热情、缓解考前焦虑

以分层定标（化大为小，每周打卡）、正向激励激发学生内生动力（参观高校校园、打造班级良性互助竞争氛围等活动）；通过规律作息、回归基础稳住备考状态；正视焦虑，做好情绪接纳以及多多跟家长沟通交流，减少施压来缓解学生考前焦虑；通过提前自我预判，同伴交流互助的方式，提前培训应对考场突发。

新桥高中张晓玉老师：考后如何引导学生进行一次有深度、有实效的复盘呢？

我认为可以遵循以下三个步骤：第一步：引导学生进行客观的“数据复盘”。 不要只看总分和排名，要让学生把试卷铺开，把失分点分类。让学生用数据说话，精准定位自己的“失分黑洞”。第二步：开展深度的“归因分析”。找到失分点后，要追问“为什么”。只有找到根本原因，才能对症下药。第三步：制定具体的“行动方案”。复盘的最终目的是改进。针对前面分析出的原因，制定可执行的计划。考后复盘不仅是一次学习方法的指导，更是一次心态的疏导。好的复盘帮助学生把每一次考试都变成成长的阶梯，让他们在反思中不断进步。

奔牛初中沈小丽老师：如何助力学生应对失败

1.提供情感支持，助力学生勇敢面对：倾听与理解，肯定与鼓励。

2.开展集体活动，培养学生积极心态：鼓励学生相互支持、分享经验，增强同学间情感联系，提供即时的情感支持，培养学生的同理心，共同应对失败。

3.遇到特殊情况要与家长一对一沟通，平时班主任通过定期家访，了解学生家庭情况，利用沟通平台为家长提供个性化教育建议，增强家庭对学生挫折教育的支持，开展家校合作“隔屏之爱”、“亲子信件沟通”体悟美好情感，增强亲情的联结。据研究显示，家校合作紧密的学生心理韧性更强。

安家中学徐艳老师：如何帮助学生解决考前焦虑问题

先搞清学生焦虑的原因，接受包容他们的不良情绪，在共情的基础上根据实际情况先解决能解决的问题。

1.优等生的考前焦虑在于担心自己的名次不保，体现在考前睡眠质量差，上课容易走神，作业马虎敷衍，越焦虑越沉不下心。找学生谈心，先解决睡眠问题。

2.学困生的考前焦虑在于担心考砸了被家长和老师责备。先激发兴趣让他觉得自己能做到，平时学习略微认真了，考试自然不焦虑了。

中天实验贡俊峰老师：如何帮助学生解决考前焦虑问题

考前指导，围绕学生状态调整提出三大核心策略：1.心态疏导以“轻”为要，通过温和引导缓解焦虑、提振状态；2.复习节奏以“匀”为本，回归基础、梳理错题，拒绝盲目刷题；3.应试技巧以“实”为先，细化物品准备、规范答题流程，规避不必要失误。三大策略助力学生卸下包袱、从容自信赴考。

龙城初级中学周叶老师：考试期间突发问题应对指导发言稿

考试过程中，突发状况容易打乱学生节奏、影响心态，我会从预防、应急、稳心三方面指导学生。考前明确考场规则，提醒带齐证件文具，做好充分准备；考中遇到难题不纠结、不内耗，果断跳过，保持整体节奏；若出现紧张焦虑、大脑空白等情况，立刻停下笔，用腹式呼吸快速平复情绪；遇到身体不适、设备问题等意外，第一时间举手向监考老师求助，不擅自处理。我会引导学生把突发状况当作正常考验，专注当下、沉着应对，用稳定心态保障应考水平。

薛家中学陈敏老师：如何帮助学生解决考前焦虑问题

利用恰当的契机，让家长来学校送温暖，激发学生的学习热情；毕业季前的“六一”儿童节，亲手写一张卡片来激发学生的学习激情；每天送给学生一句心灵鸡汤，让他们的学习激情能持续。缓解初三焦虑：瑜伽冥想、班会课或自习课做些小游戏、午饭后播放一些具有激励性的歌曲，如《奔跑》《生如夏花》《热烈盛开》等，也可以让学生跟着一起唱。

奔牛高中范玉科老师：如何保持考前状态

临近高考，我主要从五方面抓好备考工作：正向激励调动学生学习积极性，合理作息调整备考状态，贴心疏导缓解考前焦虑，细致讲解考场应试技巧，做好模拟考复盘查漏补缺。

薛家中学蔡文亚老师：如何帮助学生解决考前焦虑问题

本讲座结合三类中考考生焦虑的三种情况（因朋友心理问题住院而引发疑病、成绩落后的习得性无助、优等生的成绩起伏带来考试焦虑）讲了如何缓解压力的几个做法：1.区分事实与想象。2.把大焦虑拆成小锚点。3.允许波动，训练重启。学会用数据破除恐惧，用微行动积累信心，用预案接纳波动

奔牛高中沈国英老师：如何激发班级学生学习热情，用“目标+反馈”点燃内驱力

1.目标可视化”。让每个学生写下三个目标：冲刺院校目标（贴在书桌前）、阶段分数目标（细化到每次月考）、个人短板突破目标（比如“数学选择题正确率提升10%）。
2.“反馈”成果化。我在班级里组建“同伴互助小组”，文科优势者+理科优势者相组队。不同优势学科的学生结对，每周两次（晚饭后）固定时间，互出题目互讲难点，这种“教别人”的过程既能巩固自身知识，又能在同伴认可中获得成就感，比单纯的刷题更能激发学习动力。

二、科学疏导缓焦虑 暖心护航助成长

领衔人陆金老师进行了《如何应对焦虑》专题讲座。焦虑并非胡思乱想，而是大脑预警系统过度激活的生理反应，长期焦虑会影响情绪、记忆与理性判断。针对这一问题，陆金老师告诉营员们实用调节方法：通过腹式呼吸、冷刺激快速平复紧张；以书写反思、认知重评破除灾难化思维；坚持规律运动、充足睡眠、合理饮食修复神经；用微小行动打破内耗循环，帮助学生以平稳心态应考。

此次活动进一步凝聚了备考合力，提升了营员们科学指导与心理疏导能力，持续以暖心陪伴与专业引领，助力毕业班学子轻装上阵、从容应考、圆梦今朝！

全体成员合影

高小丽老师发言

蒋东老师讲座

张晓玉老师发言

沈小丽老师发言

徐艳老师发言

贡俊峰老师发言

周叶老师发言

陈敏老师发言

范玉科老师发言

徐艳老师发言

沈国英老师发言

陆金老师讲座