“古人云：“小满者，物至于此小得盈满。”在这万物蓄力将熟未熟之际，左彩英尚美优秀班主任培育室第三十二次活动在奔牛初级中学举行。

为帮助学生科学应对一模后的情绪波动，理性分析得失，重拾中考冲刺信心，5月21日，培育室的两位老师成功开展了两节独具匠心的心理调适主题班会研讨活动。岳亚花老师执教“遇见自己，看见自己，重塑自己”主题班会，薛艳丽老师则带来“别慌 来得及”。两节课遥相呼应，为毕业班学子注入了一剂温暖的“心理疫苗”。

岳亚花老师的课，三阶递进，在“遇见—看见—重塑”中赋能成长。一模结束后，部分学生陷入焦虑、自我否定或迷茫状态。岳亚花老师精心设计了“遇见自己—看见自己—重塑自己”三个递进环节，引导学生接纳情绪、正视问题、重拾信心。

遇见自己环节，岳老师播放了学生从孩童到少年的成长视频，邀请大家用“现在的我变得越来越______”的句式发现自己的优点。“自信”“坚持”“有目标”——孩子们在轻松温馨的氛围中，以欣赏的眼光回望成长，感受生命绽放的光芒。

看见自己环节，两名进步显著的学生分享了初三以来的学习状态、方法与目标变化，以身边榜样带动全班互助借鉴。随后的一次“心情小调查”，让每位学生坦然面对一模后的喜怒哀乐，认识到焦虑、失落都是正常情绪，学会接纳而不回避。

重塑自己是本次班会的重头戏。岳老师引导学生重新认识一模的价值——它不是“判决书”，而是“体检报告”。通过小组讨论，学生归纳出一模的三大核心价值：定位真实位次、查漏补缺、暴露答题规范与心态漏洞。“不攀比排名，不自我否定，不躺平摆烂，把错题当财富，把差距当动力”，这句话深深印在孩子们心里。

学生运用“试卷分析四步法”（数据统计—错误归因—制定对策—跟踪落实）对自己的“体检报告”进行深度剖析。岳老师还引入“刻意练习”理论，引导学生从盲目刷题转向“精准打击”，建立活用的错题本，回归基础课本。现场，学生还体验了“情绪命名法”“4-7-8呼吸放松法”等心理调适技巧，并将“固定型思维”转化为“发展型思维”，在爱心便利贴上写下鼓励自己的话语。

岳老师特别强调：“我不是一个人在战斗”——父母、老师、同学、心理老师都是坚实的后盾。最后，以职高生逆袭清华博士后的真实故事激励学生：“我的远方，不止于中考”，并组织学生写下“给一个月后的自己”的信件，封存至中考后开启。

如果说岳老师的课是一场深情的“心理对话”，那么薛艳丽老师的学案课《别慌 来得及》则是一份理性的“行动地图”。

薛老师以小满节气切入课堂——二十四节气中有小暑大暑、小寒大寒，为何偏偏没有“大满”？学生讨论后顿悟：小满即圆满，人生最好是小满，花未全开月未圆。一模后的我们，不正处于这样“将熟未熟、尚有余地”的最佳状态吗？

课堂围绕“心态气象站”“时间能量库”“内耗断舍离”“行动通关卡”“并肩加油站”五个环节层层展开。

在心态气象站，学生勾选自己的心理天气，完成“情绪解码”填空——“慌，说明我在乎；无所谓，是我在逃避不确定的结果；所有逃避，都是因为害怕失败”。通过小组交流，大家发现：原来不是我一个人焦虑。薛老师引入耶克斯—多德森定律，让学生明白“适度紧张最有利于发挥”，中考不需要完全不紧张，只要带着适度紧张正常发挥。

时间能量库环节，学生算了一笔账：28天×每天有效学习8小时=224小时。这224小时足以将弱科基础过2遍、保证所有古诗文和公式的必拿分、刷透6套真题。薛老师引导学生诊断“时间黑洞”，小组写下可执行的承诺，让每一分钟都产生“购买力”。

最动人的是内耗断舍离环节。学生匿名写下最焦虑的一句话，揉碎、撕碎，丢进班级“烦恼回收站”，齐声高喊：“撕掉焦虑、丢掉内耗、轻装上阵、全力以赴！”随后，大家用“停止咒语+积极替代句”的方式，将“要是早点开始就好了”转化为“现在开始就是最早的时候”，将“别人都比我复习好”转化为“我只需要比昨天的自己进步”。

行动通关卡环节，薛老师引导学生避开“眉毛胡子一把抓”“只看不练”“假装努力”三大陷阱，制定“基础优先、错题为王、分科打法”的提分策略，并承诺“每日三任务，完成比完美重要”。

最后，全班签署小满契约：“在这28天里，允许自己偶尔崩溃，允许有做不出的题，但请向自己承诺：不要提前放弃，不要拒绝出场。别慌，来得及！小满即圆满，我们顶峰相见！”每个学生还将一个小目标投入班级“时间胶囊”，静待中考后开启。

在沙龙交流阶段，飞龙中学的倪青老师分享了她的关于《教师的语言力》的读书心得，倪青老师特别强调了五种语言的独特教育价值和实践技巧：（1）表扬的语言：从泛泛而夸到精准赋能；（2）批评的语言：对事不对人，把批评变成引导；（3）提问的语言：点燃思维而非索取答案；（4）鼓励的语言：接住情绪，注入勇气。（5）反向激励的语言：巧妙点燃好胜心。同时倪青老师也感悟到：掌握语言技巧是外在的修炼，而修炼内心的教育信仰与爱才是根本。

在评课环节，飞龙中学的倪青老师认为两节班会课切合实际，老师有共情能力，善于倾听学生。滨江中学的傅琴琴老师认为这两节课以学生的一模考试为契机，注重实用性、思想性，岳老师从语文老师的角度既指出了问题，又有指导，薛老师以真实的情绪感染学生，做到有效备考。龙城中学的巢萍和周惠老师认为这两节课应时、应景、应需，引导学生意识到情绪是被允许的，人生不必太满，处处有小遗憾。薛家中学的顾雨佳老师认为两位老师看到孩子的力量，课堂上务实不务虚。新桥高中的刘楚阳老师认为这两节班会课从认知、情感、方法三个维度都达成了较好的目标，在活动中边做边指导。

最后领衔人左彩英校长认为这两节班会课很好地抓住时间节点，在课堂上用心理学的知识引导学生认识自己的情绪，接纳自己的情绪，并用恰当的方法释放情绪，同时教会学生一些有效的学习方法，比如刻意练习，引导学生学会拆解目标，制定训练计划，专注练习，有效反馈，并寻找学习共同体，明确学生的底层需要，从而把问题变成成长的台阶，达到真正的“润心”。

这次活动深耕心理健康教育与班级管理融合的实践沃土，尚美优秀班主任工作室努力让每一场主题班会都成为学生成长路上的“小满驿站”——不疾不徐，向上生长，终得圆满。

                               撰稿人：奔牛初级中学 岳亚花