疫情反扑，再次打破了我们平静的学习和生活，从校园生活到居家生活的转变可能让同学们感到不同程度的压力。因此，疫情期间，建议全体家长朋友和德泽娃们在做好个人防护的同时，也要做好心理防护哦。在此，学校为大家准备了一份居家心理健康指南，一起来看看吧!

　　学生篇

　　1.正确应对，科学防范

　　同学们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等，遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，积极配合社区和学校做好疫情防控工作，不信谣、不传谣，阻断虚假信息，赶走恐慌心理，增强自身的心理免疫力。

　　2.正视情绪，自我调节

　　面对疫情，我们可能会出现焦虑、烦躁、害怕等负面情绪，这是正常的，不必过度敏感。这里有一些简单的心理调节方法，可以帮助你放松心情，保持情绪稳定哦。

　　(1)深呼吸放松法

　　吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住;

　　呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来;然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

　　(2)躯体肌肉放松法

　　选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上;

　　握紧你的双拳，握紧，再握紧;慢慢放松，再放松，完全放松;

　　抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧;慢慢放松，再放松，完全放松;

　　双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧;慢慢放松，再放松，完全放松。

　　(3)音乐放松法

　　找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。

　　3.合理锻炼，增强体质

　　结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈儿、踢毽子等。适当的运动不仅可以增强体质，还可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，促进大脑活动。

　　4.电子产品，合理使用

　　居家学习期间，在老师和家长的指导下，同学们可以适当地使用手机、电脑等电子产品进行线上学习和信息沟通等。但使用时间不可过长，也不能影响正常的作息时间。同学们可与家长商量确定每天使用手机和电脑上网的时段、时长等，自觉遵守规则，抵制各种诱惑，防止沉迷网络和游戏，保护好视力，专心地学习，促进身心健康发展。

　　5.作息规律，身心健康

　　生活作息规律，是处理危机的必要条件。大家可以制定作息时间表，保持生活的稳定性和规律性，放松心情，既不整天无所事事，也不要过于劳累伤神。尽量保持和平时一样的作息和生活规律，做到劳逸结合。

　　家长篇

　　1.做好情绪管理

　　家长的情绪状态会感染孩子，家长要做好自我情绪管理。父母不但要调整好自己的情绪，更要帮助孩子做好心理调适，让孩子能够健康、愉快、积极地度过疫情期间的居家学习。建议家长多与孩子做一些肢体互动类的游戏。同时，也可以适当增加听音乐、书香伴我行的亲子活动。

　　2.了解心理特征

　　小学生年龄范围在6-12岁，每个年龄段心理特征差异很大，简要总结如下：

　　(1)1-3年级学生的心理特点。  年龄尚小，爱说好动，自制力差，依赖大人，注意力不集中。以形象思维为主，难以理解抽象思维的概念。陪伴时应多采取玩游戏、讲故事等活泼有趣的形式。

　　(2)4-6年级学生的心理特点。  注意力相对集中，好奇、敏感，自尊心和好胜心强。向抽象思维过渡，但仍然是同直接和感性经验相联系。陪伴时可以讲解一些关于疫情的比较抽象的概念，注意多结合生活实际。

　　为了更好地指导德泽娃们居家学习和健康生活，河海实验小学班主任们进行了“云上家访”的活动，关注关心每一位学生，并给予一些家庭教育的指导，风雨同心，爱不停歇!

　　从前期的各班班主任老师通过腾讯会议的方式，与家长、学生“云”会面，并从疫情防控、居家学习、体育锻炼、心理疏导等方面进行了居家生活指导，到线上教学开展后，针对有学习困难的同学，老师们一一耐心解答，有效提高了线上学习效率。

　　河海实小的老师们时时在线，和小朋友、家长们进行线上互动交流，如果你在学习、生活上有什么问题，也可以和班主任、任课老师每天聊一聊，放松心情哦!

　　在危机中成长，会更加强大内心，愈发热爱生活。我们要相信国家，相信最美逆行者们一定可以打败病毒!让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰，相信过不了多久，我们就能出门玩耍，重返校园了!

　　(撰稿：徐姣  图片：各班主任 审核：陈雨薇)