为进一步加强学生情绪认知与心理调适能力，2026年1月7日，飞龙中学特邀悦注心理技术顾问王娜老师为八年级学生开展主题为《情绪，你好呀!》的心理专题讲座。讲座以“心理灵活性”为核心，通过情境互动与科学讲解，引导学生认识情绪、理解情绪反应机制，学习积极健康的情绪调节策略，在探索与实践中提升情绪管理能力。

　　讲座以“情绪是信使，我们可以掌握选择回应它的方式”为核心理念，通过“一个核心能力、三个情绪知识、五种调节方法”(简称“1-3-5”框架)展开。王娜老师首先提出“心理灵活性”这一核心能力，强调其本质是“带着所有情绪和想法，依然能朝着自己看重的方向前进”，并引用“遇事不钻牛角尖”“心理弹性”等生动比喻，帮助学生理解如何与情绪和谐共处。

　　在“认识情绪”环节，王娜老师通过趣味互动引导学生识别27种常见情绪，并借助加州大学伯克利分校的研究成果，说明情绪的多样性与复杂性。她指出，情绪并非对立的好坏之分，而是每个人内心的“信使”，提醒我们关注自身需求。

　　针对“情绪如何产生”，讲座以“触发点—身体反应—结果”的三步模型展开分析。通过“鼠鼠再也不敢坐在这里”等贴近生活的案例，王娜老师启发学生思考：“情绪与发生的事情无关，而与我们如何看待那件事有关。”此外，她结合脑科学知识，解释情绪对大脑结构的影响，例如压力会损伤海马体，而快乐能提升认知弹性，并强调“6秒暂停法则”对避免冲动行为的重要性。

　　在“回应情绪”部分，王娜老师分享了五种实用调节方法：

　　ABC理论：通过多角度思考问题，转换心态;

　　生理降温：如深呼吸、运动、肌肉放松;

　　心理降温：包括给情绪命名、冥想、自我对话;

　　行为降温：离开现场、书写情绪、寻求支持;

　　健康表达：用“我感到……”句式沟通，而非情绪化宣泄。

　　现场还带领学生体验了“4-7-8呼吸法”，并引入哈佛大学“高能量姿势”研究，鼓励学生通过身体姿态调整提升自信、减少焦虑。

　　讲座尾声，全体学生共同宣读“情绪宣言”，承诺以积极方式接纳和表达情绪，并制定个人行动第一步。王娜老师总结道：“愿每一位同学在未来的日子里，都能对自己说一声‘情绪，你好呀!’”最后，她提醒学生遇到困难时主动向家长、老师求助，强调“寻求帮助是勇敢和智慧的行为”。

　　本次讲座以科学性与趣味性相结合的方式，为八年级学生提供了实用的情绪管理工具，助力他们在成长道路上更加从容、坚定。

文字：何曙    图片：陈依妍    审核：盛飞