云端直播间书声琅琅，在线聊天室兴趣盎然。过去的一周我们开启了实效与温度并存的线上直播教学，在三尺讲台授课的老师们都化身“主播”，一堂堂直播课火热开讲。老师们用爱心、精心、耐心拉近师生的距离，确保小水手们居家线上学习效果。

　　为解决前期问卷中家长反馈的居家运动时间不足、锻炼效果不佳的问题，上周我们还举行了河海云端“吉尼斯”，大大激发了水手们积极参与体育锻炼的热情，也缓解了居家学习和生活的压力。

　　为了巩固居家抗疫成果，老师们精心设计了第4期居家生活指南，请大家仔细阅读，积极参与，我们在云端不见不散哦!

　　春已至，花已开。愿疫情也随着春天的脚步烟消云散，期待着小水手们早日回校，让精灵的身影伴随着春天的色彩再次绽放在美丽的河海校园。

亲爱的小水手们：

　　满街杨柳绿如烟，划出清明三月天。春风、春暖、春日，春天苍苍，春水漾漾。美好的春天已经到来，小水手们看看你身边有哪些春呢?记录下这些美好，跟群里的老师和小伙伴们一起分享吧。

　　孩子们，希望你们宅家学习期间，保持良好的身心状态，做好高效、安全、快乐的居家学习生活。

　　01规律作息，健康生活

　　规律作息，生活规律对健康十分重要。因疫情同学们暂时要进行居家学习，希望大家依然都能保持与平时上学一样的规律作息，保持精力充沛，轻松应对学习与生活。并根据线上课程安排表，学会科学合理地分配时间，制定学习计划，让学习生活井然有序地进行。

　　02体育锻炼，强健体魄

　　认真完成体育老师组织的打卡任务，还可以根据个人的身体状况选择适合自己的运动方式、强度和运动量，每天进行1小时左右的运动，如跳绳、踢毽子、仰卧起坐、深蹲等，强身健体，让自己有强健的体魄可以能量满满的投入学习生活中。

　　03情绪管理，及时疏导

　　在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，面对这些不良情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，保持健康心态。虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式聊聊近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。必要时学会向父母老师等求助，及时地疏导调节。

　　疫情之下，我们每颗心，都需要被呵护。怎样缓解情绪，进行心理防护呢?

　　方法一：深呼吸放松法

　　1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。

　　2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。

　　重复上面的步骤3～5次。

　　方法二：躯体肌肉放松法

　　1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。

　　2.握紧你的双拳，握紧，再握紧;慢慢放松，再放松，完全放松。

　　3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧;慢慢放松，再放松，完全放松。

　　4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧;慢慢放松，再放松，完全放松。

　　方法三：想象放松法

　　想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。

　　父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。